TUYỆT CHIÊU GIẢM EO SAU SINH AN TOÀN TRONG KHI CHO CON BÚ

Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp bạn giảm cân sau sinh hiệu quả và nó tùy thuộc vào từng cơ địa của mỗi người.

Có một số yếu tố ảnh hưởng đến việc bạn có thể giảm eo sau sinh nhanh như thế nào, bao gồm:

• Sự trao đổi chất trong cơ thể

• Chế độ ăn uống 

• Mức độ tập thể dục

• Bạn đã tăng bao nhiêu cân khi mang thai

Thông thường bạn sẽ có thể giảm được 6-8kg sau khi sinh em bé, đó chính là cân nặng của em bé, nhau thai và nước ối. Số cân nặng này có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước của em bé hoặc lượng nước bạn giữ lại bên trong cơ thể sau khi sinh con.

Sau quá trình này, bạn sẽ cần nạp ít calo hơn để giảm cân. Nhưng vì lý do sức khỏe và an toàn, bạn nên tiêu thụ ít nhất 1.800 calo mỗi ngày khi vẫn còn cho con bú. Điều này sẽ giữ cho nguồn sữa của bạn có hàm lượng dinh dưỡng cao và cung cấp đủ năng lượng cho bạn.

Bạn cần bao nhiêu calo khi cho con bú?

Dựa trên các khuyến nghị về lượng calo hàng ngày cho phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi và dựa trên lối sống hằng ngày của bạn, lượng calo mà bạn nên tiêu thụ mỗi ngày khi còn cho con bú:

• Lối sống ít vận động: 2.250 đến 2.500 calo mỗi ngày

• Lối sống hoạt động vừa phải: 2.450 đến 2.700 calo mỗi ngày

• Lối sống năng động: 2.650 đến 2.900 calo mỗi ngày

Khi bạn đã xác định được tổng lượng calo bạn nên ăn hàng ngày, hãy cố gắng đảm bảo phần lớn lượng calo của bạn đến từ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Bao gồm các:

• Loại ngũ cốc

• Trái cây

• Rau

• Thịt nạc giàu protein

Nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng sau sinh, hãy tránh những thực phẩm chứa nhiều calo như:

• bánh mì trắng

• mì ống

• bánh quy

• đồ nướng

• đồ ăn vặt hoặc thức ăn nhanh khác

6 tuyệt chiêu giúp bạn giảm cân sau sinh khi còn cho con bú

Điều quan trọng là nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trong khi cho con bú để chất lượng sữa cho con bú luôn đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng. Điều đó có nghĩa là cắt giảm lượng calo có thể không phải lúc nào cũng là một lựa chọn an toàn, có một số điều bạn có thể làm để hỗ trợ giảm cân sau sinh an toàn khi cho con bú.

1. Ăn ít nhưng đủ dưỡng chất

Hạn chế lượng carbohydrate bạn tiêu thụ có thể giúp bạn giảm cân sau sinh nhanh hơn. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn đang bổ sung nhiều protein, trái cây và rau quả. Đặt mục tiêu vẫn ăn tối thiểu 1.800 calo mỗi ngày và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ dưỡng chất.

2. Tập thể dục nhẹ nhàng

Sau khi mang thai thường các bác sĩ khuyên không nên hoạt động mạnh. Bạn có thể tập trung vào các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh nhẹ nhàng như yoga hoặc đi dạo phố cùng bé.

3. Uống đủ nước

Khi bạn cho con bú, điều quan trọng là giữ nước. Cố gắng uống 12 cốc ( 2 lít ) nước mỗi ngày. Nên tránh đồ uống có đường nếu bạn đang cố gắng giảm cân, vì những  thức uống này chứa hàm lượng calo cao sẽ cản trở quá trình giảm cân sau sinh của bạn.

4. Không bỏ bữa

Đừng bỏ bữa trong khi cho con bú, ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân. Bỏ bữa có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến năng lượng của bạn giảm xuống, điều này có thể khiến việc vận động và chăm sóc em bé trở nên khó khăn hơn.

Nếu bạn không có nhiều thời gian để ăn, hãy chuẩn bị cho mình nhiều đồ ăn vặt lành mạnh để có thể ăn trong suốt một ngày. Đây cũng là cách mà không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, mất quá nhiều calo cũng như giảm cân sau sinh hiệu quả hơn. 

5. Mang gen nịt bụng để giảm eo sau sinh

Bạn có thể mang gen nịt bụng cả ngày mà không ảnh hưởng đến quá trình chăm sóc bé con của mình. Vừa giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà vừa định hình được vòng eo, đây là sự lựa chọn tiện lợi của nhiều bà mẹ hiện nay. 

Đối với việc sử dụng gen nịt bụng giảm eo sau sinh, bạn sẽ không bị gò bó thời gian, thoải mái hoạt động mà vẫn giảm mỡ bụng cấp tốc. Để tăng hiệu quả cũng như có được vòng eo thon gọn nhanh chóng, bạn nên kết hợp vừa đeo gen nịt bụng vừa thoa kem tan mỡ bụng để đẩy nhanh quá trình đánh tan mỡ bụng hiệu quả. 

6. Nghỉ ngơi khi bạn có thể

Có thể khó tìm được thời gian nghỉ ngơi khi bạn còn con nhỏ. Nhưng hãy cố gắng ngủ càng nhiều càng tốt. Điều đó sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn và có thể giảm cân sau sinh nhanh hơn. Nếu em bé của bạn đòi ăn suốt đêm, hãy cố gắng ngủ những giấc ngủ ngắn vào ban ngày khi bé đi ngủ.